暑い日が続くと、「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？それは夏バテかもしれません。夏バテは、暑さによる体力の消耗や、冷房による冷え、睡眠不足などが原因で起こります。

夏バテを防ぐポイント

① 3食しっかり食べる！
暑いと食欲が落ちがちですが、食事を抜くと体力も落ちてしまいます。ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、お肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質も意識して食べましょう。

② 水分補給をこまめに
喉が渇く前に水分を飲むのがおすすめです。たくさん汗をかいたときは、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液などで塩分も補給しましょう。

③ しっかり睡眠をとる
睡眠不足は夏バテを悪化させます。エアコンを上手に使い、寝苦しさを減らして質の良い睡眠を心がけましょう。

④ 軽い運動を取り入れる
暑いからといって全く動かないと体力が落ちやすくなります。朝や夕方の涼しい時間にウォーキングやストレッチをするだけでも効果があります。

⑤ 冷たいものを摂りすぎない
アイスや冷たい飲み物ばかりだと胃腸が冷えて、食欲不振や消化不良につながることがあります。温かいスープや常温の飲み物も取り入れてみましょう。

まとめ

夏バテは毎日のちょっとした心がけで予防できます。「しっかり食べる・しっかり飲む・しっかり寝る・適度に動く」の4つを意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう！