皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
いきなりですが、パーソナルジムに行くだけで痩せられると思っていませんか？
身体にの悩みについて最も多いのは、蓄えすぎてしまった体脂肪。
特に女性の方に多い印象です。
ダイエットを成功させるためにパーソナルジムに通う方がいらっしゃいますが、なかなか効果が出ない方も少なくありません。
その大半が、『トレーナーが組んでくれたメニューをこなせば痩せられる！』と思われている方も多いように感じます。
結局のところ、週1回のパーソナルトレーニング”だけ”ではダイエットの効果を実感するには長い道のりを要します。
そこで！
パーソナルジムを賢く利用するコツは、「メニューをこなす」だけではなく、「短期間で知識と習慣を身につける場」と考えることです。
特に効果的なのは次のような使い方です。
《目的を具体的に決める》
・「5kg痩せる」だけでなく、3か月で体脂肪率を5％下げる
・ベンチプレスを60kg挙げる
・腰痛などの不調を緩和・改善させ生活レベルを向上させたい
などのように「いつまでに」「なにを」「どのように」と目的を明確にすることで、効率よく短期的に効果を実感できます。
自らゴールを曖昧にしてしまうと本来の目的を失い、トレーニングのモチベーションを下げるきっかけとなってしまいます。
《食事指導を積極的に活用する》
トレーニングは週1〜2時間ですが、食事は毎日行うものもなので体づくりの成果を出すには食事の影響が大きいのです。
〇バランスの摂れた食事内容 (PFCバランス)
〇カロリー摂取量
〇外食時の食べるものの選び方
〇フォームを徹底的に覚える
パーソナルの最大の価値は正しいフォームを身につけることです。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本種目は、動画を撮ってもらったり、自分でも復習したりすると習得が早くなります。
これらを学ぶことで、ジム卒業後も学んだ知識が自分の資産となり得ます。
《自主的なトレーニングを日常生活に取り入れる》
例えば、
パーソナル：週1回
自主トレ：週2回(フィットネスジムに通いながらであればより効率は上がりやすいです。)
このようにすると、パーソナルトレーニングとの相乗効果でトレーニングの成果を出しやすくなります。
《毎回質問を用意する》
セッション中はクライアント様にとってとても貴重な時間です。
例えば、
・なぜこの種目なのか(種目選定の理由)
・家でできる代替メニューは？
・停滞期の打開策は？
などを聞くことで、知識が蓄積されていきます。
《定期的に測定し現状を知る》
・体重
・体脂肪率
・ウエスト
・写真
・扱う重量
を記録すると、変化が分かりやすくなる上に自信にも直結します。
ただし、身体の変化は数字だけではなく見た目や周りの評価の方がとても大事です。
体重こそ落ちていても筋肉量が減った時の見た目は萎んだような感じになり不健康な見た目となりやすく
筋肉量が増える・維持の状態で体脂肪が落ちていれば、体重は変わらなくても見た目は筋肉でハリが出て美しく健康的な見た目を形成します。
最初の3〜6か月で基礎を学び、その後は通常のジムや自宅トレーニングを取り入れる。
という考え方だと、コストパフォーマンスもかなり効率的だと思いませんか？
学べる環境がなければどうしても自己流になってしまう、もしくは見よう見真似で合っているかどうか不安になる可能性が高いので
まずはパーソナルジムで手順を決めて学んでいくことが最適です。
・1〜2か月目：フォーム習得・食事改善・習慣化
・3〜4か月目：重量や運動強度を上げる
・5か月目以降：月1〜2回のチェックだけ受けて自主トレ中心
このような利用方法ならトレーナーの専門知識を最大限活用しつつ、安全に自主的な運動や食事を行い目的を達成させることが出来ます。
パーソナルジム選びでは、「料金の安さ」だけでなく、トレーナーが質問に丁寧に答えてくれるか、食事指導の内容が自分に合っているかなど
また、卒業後も自立できるようサポートしてくれるかを重視すると良いでしょう。
香川県内では3店舗展開されているパーソナルトレーニングジムboneedzではお客様の悩みを解決に向けてサポートできるトレーナーが多数在籍しています。
ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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パーソナルジムboneedz 高松店(@boneedz_takamatsu) • Instagram写真と動画
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