こんにちは
パーソナルトレーニングジム boneedz です✨
「運動しないと…」
「痩せたい…」
「健康になりたい…」
そう思っていても、意外と見落としがちなのが…
毎日の食事です！！
体づくりというと筋トレのイメージが強いですが、実は身体は食べたものでできています️
そして今の季節は、体調管理や夏に向けた身体づくりを始める絶好のタイミング☀️
今日はこの時期におすすめの
**“旬の食材×体づくり”**についてご紹介します
① トマト｜むくみ対策＆疲労回復サポート
6月〜夏にかけて旬を迎えるトマト✨
トマトに含まれる代表的な栄養素
✅ リコピン（抗酸化作用）
✅ カリウム（むくみ対策）
✅ ビタミンC（肌や回復サポート）
暑くなる時期は汗をかきやすく、体内バランスも乱れやすいです
そんな時期だからこそ、トマトはかなり優秀！
おすすめ
サラダ
オムレツ
スープ
加熱するとリコピンの吸収率もアップすると言われています✨
② きゅうり｜実はダイエット向き食材！
「きゅうりって水分だけやろ？」
と思われがちですが…
実は水分補給や食事量コントロールに便利
特に食事の最初に食べることで…
✔ 食べすぎ予防
✔ 満足感アップ
✔ 水分補給
食欲が落ちやすい季節にもおすすめです
③ 枝豆｜筋トレ民の味方！
枝豆は意外と知られていませんが…
タンパク質＋食物繊維＋ビタミンB群
を含む優秀食材
筋トレ後のおやつや副菜にも◎
コンビニでも買えるので続けやすい
おすすめ
枝豆＋ゆで卵
→簡単高タンパクセット完成✨
④ アジ｜脂質＝悪ではない！
この時期に美味しくなる魚のひとつがアジ✨
魚の脂には…
EPA
DHA
など身体に役立つ脂質が含まれています。
脂質＝太る
ではありません♂️
必要な脂質を適量摂ることも体づくりでは大切です！
体づくりは「完璧」より「続ける」が勝つ
・毎日サラダだけ
・糖質ゼロ
・急に筋トレ週7回
これは続きません
大事なのは…
✨昨日より少し良い選択をすること✨
✔ 水を1杯増やす
✔ タンパク質を意識する
✔ 階段を使う
✔ 旬の食材を取り入れる
こういう積み重ねが数か月後の身体を変えていきます
boneedzでは
「運動だけ」ではなく、
️ トレーニング
️ 食事習慣
生活習慣
まで一緒にサポートしています✨
夏はもうすぐ☀️
今から始める人が、一番変わります
気になる方はお気軽にご相談ください
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