皆さん、こんにちは。

日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。

リバウンドしにくいダイエットのペースとは？

「早く瘦せたい」という気持ちは多くの方が持っていますが、無理なダイエットはリバウンドや体調不良の原因に

なることがあります。

大切なのは、無理なく継続できるペースで身体を変えていくことです。

健康的な減量ペースの目安は、１ヵ月で体重の3~5％と言われています。

例

・体重60kgの方→1.8～3kg

・体重70kgの方→2.1～3.5kg

この範囲であれば、筋肉量を維持しながらリバウンドしにくい身体作りが可能です。

・健康的に瘦せるための３つのポイント

①適度な食事管理

極端な糖質制限や断食ではなく

タンパク質をしっかり摂り、バランスの良い食事を意識する事が重要です。

②筋トレで代謝を上げる

筋肉量を保つことで、基礎代謝が落ちにくくなります。

特にパーソナルトレーニングでは、正しいフォームと効率的な負荷設定ができるためより効果的です。

③有酸素運動の活用

ウオーキングや軽いジョギングなどをすることによって、脂肪燃焼を促進します。

ただし、やりすぎは筋分解の原因になるので注意しましょう。

まとめ

健康的なダイエットの鍵は無理なくをしないこと、継続することです。

短期間で大きく瘦せるのではなく、１ヵ月に3~5％を目安に、着実に身体を変えていきましょう！

パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。

特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。

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