皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
『トレーニングを頑張っているのに思うように筋肉がつかない。。。』
そう感じた方は、多いのではないでしょうか。
それは私生活が原因かもしれません！！
生活習慣と身体作りの密接な関係性について、今回お伝えしていきます。
まず、私生活を振り返ってみたときに以下の事項に当てはまっていませんか？
①.カロリー不足
②.食事のバランスが悪い
③.頑張り過ぎ
④.睡眠不足
⑤.水分不足
『①カロリー不足について』
ダイエットやボディメイクの場面で、重要になってくる『カロリー』ですが
基本的には基礎代謝量がベースとなって目的によって摂取しても良い幅が変わってきます。
基礎代謝とは、体温維持や呼吸、臓器を動かしたりなどの人間の生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。
簡単に言えば、寝たきりでも勝手に消費されるものです。ただし、その消費量は性別や筋肉量などによって個人差は出てきます。
【 摂取カロリー 〉 消費カロリー ＝ 太る 】
【 摂取カロリー 〈 消費カロリー ＝ 痩せる 】
といった原則がある中で筋肉がつかないということは、食事の絶対量が少ないということです。
もしくは、カロリーの収支バランスがほぼ同じくらいでもつきにくい傾向にあります。
絶対量が少なくなってしまうと筋肥大をさせることは非常に難しく、食事を調整しただけで筋肉が即時的につくこともありません。
あくまでも筋肉を増やすための筋合成を優位にするためです。
筋合成を優位な状態を保つためには、１日の摂取カロリーに加えて+５００～１０００kcalが目安です。
※活動量によっても変わる
『え。それじゃ太っちゃうじゃん！！』と思うかもしれませんが、筋肥大させるには太ることもかなり重要なんです！！
コンテストに出場する選手も実際は増減量を繰り返しながらボディメイクを行っています。
ただし、トレーニングを始めようとされている方やまだ始めたばかりの人については例外です。
神経系の活性や今まで感じたことのないような身体的ストレスによって筋肉がつきやすい傾向にあることも分かっていますが、次第に身体は順応し始めるのでいつまでもそんな特典は続きません。
だからこそ、食事からのアプローチが必要なんです！！！
とはいえ、なんでも食べても良いというわけではありませんので、やはり『ＰＦＣバランス』を整える必要はありそうですね。
筋肉を増やしてカッコいい身体を作っていきたい あなた！
是非、一度食事バランスのカウンセリングだけでも受けてみませんか？？
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
次回は、『食事バランス』お楽しみに！
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