皆さん、こんにちは。

日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。

夏休みに入り、部活や所属クラブチームの活動も多くなってくることかと思いますが

この長期連休の間にお子様の競技能力を強化させたいと考える親御さんも少なくはないと思います。

スポーツパフォーマンスを上げるなら、基本は「筋力 × パワー × 持久力 × 技術 × 回復」の5つを伸ばすのが王道です。

① 筋力を上げる
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂などの基本種目で、全身の基礎筋力を高める。

② パワーを上げる
スポーツでは「強い」だけでなく、強さを速く発揮する能力が重要。

メディシンボールを投げるなど

③ 体幹・股関節を強くする
多くの競技で、体幹から股関節を通じて力を伝える能力が重要です。
全身を固めるだけのプランクだけでなく、反射的な体幹操作の獲得も必須です。

④ 持久力を鍛える
競技によって必要な能力は違いますが、週1〜2回の軽い有酸素運動を入れると、心肺機能や回復力の向上に役立ちます。

⑤ 栄養・サプリメント
筋肉とパフォーマンスを両立するなら、タンパク質：体重1kgあたり1.6〜2.0g/日

トレーニング前後の十分な糖質を摂取すること。

エネルギー供給率をあげるために吸収早い糖質を選ぶようにしましょう。

例えば、バナナはかなりオススメです。

サプリメントは基本的にクレアチン＋プロテインが最優先で、競技によってはカフェインなども選択肢になります。

睡眠：7〜9時間は取れるようにできるとベストです！

特に成長期のピークとされている小学生のうちは成長ホルモンの分泌が活性されるので睡眠不足は避けましょう。

まずは身体操作トレーニング(コーディネーション)から取り入れて徐々に強度を高めていくことでより競技パフォーマンス向上を図れます。

パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。

特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。

boneedz 高松店

パーソナルジムboneedz 高松店(@boneedz_takamatsu) • Instagram写真と動画

boneedz 坂出店

坂出店(@boneedz_sakaide) • Instagram写真と動画

boneedz 丸亀店

ボニーズ丸亀@香川県丸亀市にあるパーソナルジム(@boneedz_marugame) • Instagram写真と動画

boneedz 小豆島店

ボニーズ小豆島店(@boneedz_shodoshima) • Instagram写真と動画