皆さん、こんにちは。

日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。

毎日、仕事や育児に追われて運動にまとまった時間を確保できない方は多いのではないでしょうか。

「運動することの重要性は重々承知なのに、運動できる環境が整ってない。」

「忙しくてジムに通うなんてそんな余裕はない。」

分かります。

でも、見方を変えるだけで健康を得る方法はあります。ポイントは「運動のための時間を作る」よりも、「日常生活に運動を埋め込む」ことなのです。

一見、全く運動できる隙のない日常を送っているかもしれませんが、よーく見れば意外と取り入れ放題なんです。

例えば、、、

・身支度中にスクワット10〜20回

・お湯を沸かしている間にかかとの上げ下げ

・デスクワークの合間に階段を1〜2階分上る　など

回数こそは少なくても積み重なると運動量が増えます。

さらには特別な運動時間を作らなくても活動量を増やせます。

・エレベーターより階段を使う

・早めに自宅を出て一駅分歩く

・駐車場を少し遠くにする

・自転車通勤や徒歩通勤を活用する

「ついで運動」は継続しやすいのが強みです。

1日たった5分だけを習慣化することも大切です。

何をどれくらいしたかのような負荷量や時間の長さよりも習慣化がなによりも重要です。

例えば毎朝、ストレッチ5分行うことでも「運動する人」という行動パターンが定着しやすくなります。

また、 テレビや動画視聴と組み合わせる方法もあります。

・CM中にスクワット

・動画1本見るたびにストレッチ

・ドラマ視聴中に軽い筋トレ　など

娯楽とセットにすると継続率が上がります。

このようにたった5分程度の運動でも、何もしない人の場合と比べると大きな差になります。

多くの場合、運動に対する基準が高すぎる傾向にあります。

特に忙しい人は「運動時間を確保する」よりも、「座っている時間を減らす」ことから始めるのが最も取り組みやすく、健康効果も期待できます。

但し、だらだら行うのでなくしっかりとメリハリをつけて運動を取り入れることでより効果を実感しやすくなり、またモチベーション維持や向上にも繋がります。

夏がもう目前ですが、脱げるカラダ作りは出来ていますか？

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