皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
パーソナルジムをご利用されている方の割合としてやはりダイエットを目的として通われている方が多いですが
なかなか結果に表れないのは理由は様々ですが、そもそもの運動の仕方に少し問題がある可能性があるので、今回は運動の使い分けについてお話していきます。
ダイエットでは、【無酸素運動（筋トレなど）】と【有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）】を対立して考えるのではなく、目的に応じて組み合わせるのが効果的です。
まず結論として
体脂肪を減らしたい → 食事管理を基本に、有酸素運動と筋トレを併用
リバウンドしにくい体を作りたい → 筋トレ重視
短期間で消費カロリーを増やしたい → 有酸素運動を増やす
見た目を引き締めたい → 筋トレを優先
〇無酸素運動（筋トレ）の役割
スクワット、腕立て伏せ、ダンベル運動など。
《メリット》
筋肉量の維持・増加
基礎代謝の維持
引き締まった体型づくり
ダイエット中の筋肉減少を防ぐ
《注意点》
筋トレそのものの消費カロリーは意外と多くありません。
体脂肪を直接大量に燃やすというより、痩せやすい体を維持するための投資と考えるとよいですよ！
〇有酸素運動の役割
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。
メリット
消費カロリーを増やしやすい
心肺機能の向上
体脂肪減少をサポート
《注意点》
有酸素運動だけに偏ると、食事制限と組み合わさった場合に筋肉も減りやすくなります。
これでは後にリバウンドしてしまう可能性があります。
《ダイエットでおすすめの運動割合》
〇筋トレ 2〜4回/週 ＋ 有酸素運動 150〜300分/週 が取り組みやすい目安です。
月：筋トレ
火：30分ウォーキング
水：筋トレ
木：休み
金：筋トレ
土：60分ウォーキングやサイクリング
日：軽い散歩
また筋トレ を行った後に 有酸素運動がおすすめです。
理由としては、筋トレのパフォーマンスを維持しやすく筋肉を残しながら減量しやすいところです。
《体重別の考え方》
〇体脂肪が多めでまず体重を落としたい
・ウォーキングなどの有酸素運動を多め
・週2〜3回の筋トレ
〇標準体重に近く、お腹や体型を引き締めたい
・筋トレをメインに行う
・有酸素運動は補助
最も重要なポイント！！
ダイエット成功への影響は一般的に
食事管理、筋トレ、有酸素運動のバランスが取れていることが効果が発揮されます！
「毎日1時間走る」よりも、「適切な食事＋週3回の筋トレ＋毎日の散歩」のほうが長期的には成功しやすいケースが多くあります。
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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