こんにちは！

ブログをご愛読いただきありがとうございます。

最近彼女ができてノリノリです。

イケメン店長河田でございます。

今回は野菜について書いてみたいと思います。

今、８月の大会に向けて絶賛減量中です。（はよ終わってくれ！！！）

それに伴って野菜中心の生活を続けており、いい習慣になってきています。

タンパク質だけでは足りない理由

ジムに通っている方の中には、タンパク質をしっかり意識されている方が多いです。プロテインを飲んだり、鶏むね肉を食べたり、ここはとても大事なポイントです。

ただ実際に見ていると、意外と野菜を意識できている方は多くありません。「タンパク質はしっかり摂っているのに、なかなか身体が変わらない」そう感じている方は、ここに原因があるケースも少なくありません。

なぜ野菜が必要なのか

身体は食べたものをそのまま使っているわけではありません。

分解
↓
吸収
↓
体内で利用

こうした流れがスムーズにいって、はじめて身体は変わります。

その働きを支えているのが、ビタミンやミネラルです。つまり、タンパク質は材料であり、野菜はその材料を使うためのサポートです。いくら材料があっても、うまく使えなければ意味がありません。

また、体重や体脂肪の変化はエネルギーバランスで決まりますが、その過程をスムーズに進めるためにも野菜の役割は欠かせません。

野菜が不足するとどうなるか

野菜が不足すると、身体の中の働きがスムーズにいかなくなります。

・疲れやすい
・回復が遅い
・トレーニングの質が上がらない

こういった状態になりやすくなります。

また、腸内環境も乱れやすくなり、体脂肪のコントロールもうまくいきにくくなります。「頑張っているのに変わらない」という状態は、こういった積み重ねで起こります。

野菜を取り入れるメリット

逆に野菜をしっかり取り入れると、コンディションが安定し、回復が早くなり、トレーニングの質も上がりやすくなります。

無理な食事制限をしなくても、自然とバランスが取れてくる感覚が出てくるのも特徴です。

注意点

ただし、野菜だけに偏りすぎるのはおすすめしません。エネルギー不足や、タンパク質・脂質の不足につながり、トレーニングの質や回復に影響が出ることもあります。

実際にベジタリアンのアスリートもいますが、その場合は植物性のタンパク質や脂質をしっかり確保した上で、栄養バランスを組み立てています。あくまで野菜はベースであり、そこに目的に応じて他の栄養素を組み合わせていくことが大切です。

（僕自身も、不足しやすい栄養素については意識的に補っています。）

続けるために大切なこと

大切なのは、完璧を目指さないことです。毎食しっかりやろうとすると続きません。

まずは一食だけでも野菜を入れる、外食のときに少し意識する。このくらいで十分です。それが積み重なって、習慣になります。

身体は積み重ねで変わる

タンパク質を意識することはとても大切です。ただ、それだけでは身体は変わりません。その土台として、野菜は欠かせない存在です。

身体は当たり前の積み重ねで変わります。野菜を取り入れることは、その中でもシンプルで再現性の高い習慣です。

まずは無理のない範囲で、できるところから。それだけでも、身体は確実に変わり始めます。

私のある日の夕食です。

…野菜少ないですね

もっと食べてしっかり痩せます！

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