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腰痛もちは安静にしろ？！( ﾟДﾟ)

2026年5月15日

【腰痛持ちは腹筋するな？】⚠️ 実は逆効果になる筋トレとは
「腰痛を改善したいから腹筋を頑張ってます！」
実はこれ、かなり多いです👀
でも…
❌ やり方を間違えると、腰痛が悪化することがあります。
特に、
  • 腰が痛いのに無理に腹筋
  • 昔ながらの上体起こし
  • とにかく回数を頑張る
このパターンは要注意⚠️
今回は、
🏋️‍♂️ 腰痛持ちは腹筋するな？問題
について、パーソナルジムboneedzが分かりやすく解説します✨
🤔 なぜ腹筋で腰が痛くなるの？
まず知っておきたいのが、
「腹筋＝腰に優しい」
とは限らないということ💡
特に多いのが、
昔ながらの“上体起こし”
です。
この動きは、
腹筋だけでなく、
⚠️ 腰にもかなり負担がかかります。
特に、
  • 腰痛持ち
  • 猫背
  • 反り腰
  • デスクワーク中心
の方は、
腰の筋肉が緊張しやすくなっているため、
無理な腹筋で悪化するケースがあります😣
🚨 腰痛がある人によくある特徴
腰痛のお客様を見ていると、
共通点があります👇
✅ お腹に力が入りにくい
✅ 猫背・反り腰
✅ 股関節が硬い
✅ 長時間座ることが多い
✅ 運動不足
つまり、
「腹筋が弱い」だけが原因ではない
ことが多いんです💦
💡 実は“鍛える前”に必要なこと
腰痛改善で重要なのは、
👉「正しく使える身体」
を作ること。
そのためには、
  • ストレッチ
  • 姿勢改善
  • 呼吸
  • 体幹トレーニング
がかなり大切になります✨
🧘‍♂️ 腰痛持ちにおすすめのトレーニング
① ドローイン
お腹をへこませながら呼吸するトレーニング✨
インナーマッスルを安全に鍛えやすく、
腰への負担も少ないです😊
② プランク
体幹を安定させる代表的なトレーニング💪
ただし、
⚠️ フォームが崩れると逆効果
になるため注意！
③ 股関節ストレッチ
実は腰痛の原因が、
股関節の硬さにあるケースも多いです👀
特に、
  • 座り仕事
  • 車移動が多い香川県民🚗
は股関節が硬くなりやすい傾向があります💦
❌ 腰痛がある時に避けたいこと
以下は痛みが強い時は注意⚠️
  • 無理な上体起こし
  • 反動を使う腹筋
  • 高重量トレーニング
  • 痛みを我慢して続ける
「鍛えれば治る！」と思って、
無理する方はかなり多いです😣
でも、
痛みを我慢して運動すると悪化するケースもあります。
🏋️‍♂️ 腰痛改善は「筋トレだけ」ではない
腰痛改善で大事なのは、
✅ 姿勢
✅ 呼吸
✅ 柔軟性
✅ 日常動作
です💡
実際にboneedzでも、
  • 「腹筋したら腰痛悪化してた」
  • 「正しく動けてなかった」
  • 「姿勢改善したら楽になった」
という方はかなり多いです😊
🌟 boneedzでは初心者でも安心して運動できます
腰痛があると、
  • 「ジム行って大丈夫かな？」
  • 「運動したら悪化しそう…」
と不安になる方も多いです。
boneedzでは、
✅ 身体の状態を確認
✅ 無理のないトレーニング
✅ 初心者向けサポート
✅ 姿勢や動きもチェック
を行いながら、
安全に運動を進めています😊
✨まとめ｜腰痛持ちは“やみくもな腹筋”に注意！
腰痛改善には、
❌ とにかく腹筋！
ではなく、
⭕ 正しく身体を使うこと
が重要です💪
無理な腹筋で悪化するケースもあるため、
まずは自分の身体の状態を知ることが大切✨
高松・丸亀・坂出・小豆島で
腰痛改善や運動不足解消をしたい方は、
ぜひパーソナルジムboneedzへご相談ください😊