ゴールデンウィークも終わりが見えた今日この頃。

ねみぃ～～…（社長、見てませんように）

あ！これや！

ということで今回は、

「睡眠」についてお話していきます。

最近の海外の研究では、睡眠と筋肉の関係がますます注目されていて、睡眠の質やリズムが、筋肥大や回復に直接関わっていることが分かってきました。

大谷翔平選手も睡眠を大切にしていることで知られていますよね！

睡眠が筋肉に与える影響とは？

いくつかの研究で、以下のようなことが報告されています。

• 睡眠不足が続くと、筋タンパク質の合成が低下しやすくなる
• 成長ホルモンの分泌も減って、筋肉の回復が遅れる
• 体内リズムが乱れることで、筋肉の代謝効率も落ちる

つまり、しっかりトレーニングをしていても、睡眠の質が悪ければ筋肉が育ちにくくなる可能性があるということです。

生活がガラッと変わるこの季節。リズムが乱れがちなこの時期こそ、睡眠を整えることが成果に直結します。

会員さんからも多い「睡眠」のお悩み

ジムでもよく耳にするのが、
• 「寝ても疲れが取れない」
• 「眠りが浅くて朝スッキリ起きられない」
• 「寝る直前までスマホを見てしまう」

といった睡眠に関する悩みです。

これらは単なる“生活の問題”ではなく、トレーニングのパフォーマンスや回復力にもつながっているケースが多いです。

おススメのリカバリー習慣

ここからは、僕が普段から心がけている「睡眠の質を上げるための習慣」を３つご紹介します。

特別なことではありませんが、続けるときっと違いを感じられます。

１.起床・就寝時間を一定にする

毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる生活を続けています。
朝のスッキリ感が違いますし、トレーニングへの集中力や気分の安定にもつながっています。

２.朝に太陽の光を浴びる

自転車での通勤を習慣にしていて、朝の光をしっかり浴びるようにしています。
自然光を浴びると体内時計がリセットされ、夜も眠りやすくなる感覚があります。

３.できるだけスマホを見ない

自分の中で一番大きな変化だったのがこれです。
家に帰ったら30分はスマホを見ない、など簡単な目標をと決めて実践してみてください。

頭が自然とクールダウンして、深く眠れるようになりました。

入眠ルーティンは人それぞれ違うと思いますが、皆さんも自分に合った方法が見つかると、きっと睡眠の質がぐっと良くなるはずです。

睡眠は“見えないトレーニング時間”

筋肉はトレーニング中だけでなく、「寝ている間に育つ」とよく言われます。これは決して大げさな表現ではなく、睡眠こそがトレーニングの成果を最大化するカギでもあるんです。

体のリズムが乱れやすい今だからこそ、「しっかり眠ること」もトレーニングの一部として意識してみてください。

成果の出方が変わってくると思います！

迷ったらとにかく…寝ろ！！

パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。

特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けます。

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