皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
パーソナルジムに通っているけど、筋肉がついてる実感がない方は少なからずいると思います。
そこで、今回は筋肉量を増やしてカッコいい身体を作るために必要なことをお伝えします。
筋肉量を増やすためには、ただ通うだけではなく「やるべきこと」がかなり明確にあります。
① トレーニング（負荷と継続）
筋肉を増やすには、筋繊維にしっかりダメージを与える必要があります。
ここで重要なのが「漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）」＝少しずつ負荷を上げること。
・重量を徐々に上げる
・回数・セット数を増やす
・フォームを崩さずできる回数を行う。
パーソナルジムの強みは、フォーム修正と限界の見極めをトレーナーがやってくれる点。自己流より効率はかなり上がります。
② 食事 ←これがめっちゃ大事！
正直、筋肉量アップはトレーニングより「食事の出来」で差がつきます。
・タンパク質：体重 × 1.6〜2.2g/日
（例：体重70kg → 112〜154g）
・カロリー：消費kcalより多め（少しオーバーカロリー知っていることが理想）
・炭水化物：トレーニングのエネルギー源として必須栄養素！意外と避けられがちですが、それが筋肉量が増えない原因です。
よくあるミスは「筋トレしてるのに食事が足りない」←これだと絶対に筋肉は増えません。
③ 休養（筋肉は休んでる時に増える）
筋肉はトレーニング中ではなく、回復中に成長します。
・同じ部位は48〜72時間休ませる
・睡眠：7〜9時間が理想
※オーバートレーニングはかえって怪我に繋がるので避けましょう。
④ パーソナルジムの活用法（ここで差が出る！！）
ただ通うだけだと非常にコスパが悪くなります。
・食事指導を必ず受ける（最重要）
・自主トレメニューも作ってもらう
・毎回「前回より成長」を意識する
⑤ 期間の目安
筋肉量はすぐには増えません。
初心者の方だと適切に行えば、約3ヶ月で見た目変化を感じられるようになってきます。
明確な筋肥大については、6ヶ月〜1年とされているため、これだけでもそんな簡単に増やせないことは明らかですよね、
『よくある失敗』
・有酸素ばかりやる
・食事制限しすぎる
・重量を怖がる
・継続できない
食事、トレーニング、休養のそれぞれのしくみを理解することが大事だという事が理想のカラダを作るために必要だという事を
ご理解していただけたことと思います。
夏に向けて脱げるカラダを作る闘いはもうすでに始まっていますよ！！
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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