皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
運動やダイエットに加え、バランスの整った食事を行うことで健康的に体脂肪を減らすことはもちろん大事ですが
よりダイエットを促進してくれる方法について知りたくありませんか？
そこで今回は、体脂肪の燃焼を促してくれる成分についてお伝えしていこうと思います。
１. カフェイン
これは多くの方に認知されていることかと思いますが、カフェインには中枢神経を刺激しトレーニングのパフォーマンスを向上させてくれます。
また、脂肪酸の酸化を促しエネルギー消費を増加させることが確認されています。
目安としては、１日あたり２００～４００㎎が推奨されています。
２. L－カルニチン
脂肪をミトコンドリアに送り、エネルギーとして代謝させることを促進してくれます。
特に高齢者の体脂肪を減少させることに有効といったことが報告されていて
主に、赤身肉に多く含まれているので同時にたんぱく質の摂取も可能となり体脂肪を減らしつつ筋肉量の維持・向上にも有効です！
目安としては、１日あたり５００～２０００㎎が推奨されています。
３. 緑茶エキス
主に緑茶に多く含まれています。コンビニやスーパーなどでもそういった飲料を目にする機会も多いと思います！
代謝を活性化し脂肪酸の酸化を促進させるほかに、抗酸化作用もあることで健康面にも良い影響を与えてくれます。
目安としては、１日あたり３００～６００㎎が推奨されており、約４％のエネルギー消費を促すとされています。
４. 共役リノール酸(CLA)
脂肪燃焼を促進し、筋肉量の維持にもかなり高い効果を発揮します。
一度付いたらなかなか除けない腹部の脂肪に対して特に有効とされています。
「不飽和脂肪酸」の一種とされていて主に牛肉や乳製品に含まれています。
目安としては、１日あたり３．０～７．０㎎が推奨されています。
これらの成分は食事から摂取出来ますが、より効率を高めるには食事に加えてサプリメントとして摂取することをオススメします。
サプリメントであれば比較的タイミングも選ばずに手軽に摂取できる利点があるため活用していくことでよりダイエットにとっての強力な味方になってくれます！
とはいえ、あまりの手軽さにサプリメント頼りになるとたんぱく質などの大事な栄養素が不足してしまうので、あくまで補助目的として活用してくださいね！
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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