皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
垂れ下がったお尻は、美しい後ろ姿を獲得するためにはとても重要です。
そのためにSNSなどで見つけたお尻のトレーニングをやっているけど、どうにも効果が見られない、、、。
むしろ、脚が太くなっているように見えてきた、、、。
こんな悩みを抱えている女性の方は多いと思います。
そこで今回は、ヒップアップに効果的なストレッチを３つご紹介いたします。
①股関節の屈筋群のストレッチ
・片脚を前に出して両腕は耳の横に来るように組む
・お尻を締めあげるように力を入れ、股関節の付け根あたりに伸び感があればOK
・お尻を締めあげたまま、前に出している脚の方向へ身体を横に倒す
②股関節後面筋群のストレッチ《ヒップヒンジ》
・片脚を外側に開く
・お尻を後方に引き込みながら、上半身は前傾させる
・横から見た時に後頭部からお尻までが一直線になるように行うことで
太ももの裏に伸び感があればOK
③後面ファンクショナルライン(お尻と背中)のストレッチ
・片方の脚を前に約９０°程折り畳む
・反対側の脚は後方に伸ばしていく
・画像のように左脚を折りたたんでいる場合は、右腕を左前に伸ばしポールを転がすように動作をさせる
これらのストレッチやエクササイズを行ったうえで、トレーニングをすることで股関節の可動性が上げられ、お尻を広い面で使う意識がしやすくなります！
前の太ももが肥大して見えてしまう原因として日頃から自身の体重を前の太ももで受け止めてしまっていることが挙げられ
お尻やもも裏の筋肉がサボってしまう事で姿勢の不良にも直結しやすく、腰痛などの原因にもなります。
トレーニング前はもちろん日々の日常生活の中で是非取り入れてみてください！！
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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