皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
インフルエンザが流行しているという話をよく耳にするようになり、いよいよ身に近しく感じるようになってきました。
乾燥などから粘膜の免疫システムが低下してしまうことで、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなりますが
皆さんはしっかりと対策が出来ていますか？
今回は、そんな免疫力を上げるサポートをしてくれる食材についてお伝えしていきます。
① 生姜
これは、言わずもがな代表的な食材ですね。
血行促進、身体の保温効果、殺菌作用、抗酸化作用といった効果が期待できます。
特に、すりおろし生姜がかなり有効なので風邪のひきはじめから摂取していきましょう！
例としては、生姜湯などのようにお好きなお飲み物に混ぜて飲むなど
② きのこ類
βグルカンという成分が、腸に働きかけることで白血球の活性に役立ち免疫力を高めてくれます。
腸内環境も整えてくれるため、日々の食事の中で是非摂取していきましょう。
例としては、お鍋の具材にすることで手軽に摂取出来ます。
③ リンゴ
意外と栄養価の高い果物であり、その効果を最大限に引き出すには皮ごと食べることです。
そのまま食べるも良し、すりおろすも良しといったところなので、可能であれば１日１個を目安に食べていきたいですね。
赤りんごと青りんごとの選び方ですが、抗酸化効果の高い青りんごを選ぶようにしてみましょう！
④ レタス
葉物野菜はよく栄養価が少ないと言われがちですが、レタスはしっかりと栄養価の高い野菜の一種です。
『ＴＮＦ－α』という成分が他の野菜に比べ最も豊富に含まれています。
この成分は、ガンを抑制するほどの効果も期待できることからレタスも非常におすすめの食材となっています。
体内にウイルスが入ってこないことが一番の理想ですが、侵入されても負けない身体作りもまた重要になります。
しっかりと体調を整えて、年末年始を有意義に過ごすためにも今からの予防・対策を行っていきましょう！
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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