皆さん、こんにちは。
日々、ボニーズブログのご愛読ありがとうございます。
前回は脂肪肝になるしくみについてお伝えしましたが、今回はその改善法についてお伝えいたします。
【効果的な治療法】
- 適度な運動習慣
ウォーキングなど運動行うことで筋肉内に蓄えられたグリコーゲン(糖)が使われやすくなり、肝臓に蓄えられたエネルギーが筋肉に再度蓄えられ始めます。
筋力トレーニングを行い、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギーの代謝効率が高くなります。
いきなり運動習慣を取り入れるのが難しい場合は、全身のストレッチから始めることをおすすめします。
ストレッチを行うことで、血流の促進効果が得られ肝臓の血流が良くなることで脂肪の代謝が行われることも確認されています。
- バランスの取れた食事を心がける
たんぱく質・脂質・炭水化物(三大栄養素)の摂取バランスを整えることで、
ビタミン＆ミネラルが効率的に摂取することが可能となり肝臓機能の正常化をもたらします。
特に食事で取り入れてもらいたい成分としては、「オメガ3脂肪酸」です。
青魚類(サバ・イワシなど)に多く含まれます。
オメガ3脂肪酸は、体脂肪の代謝を促しかつ筋肉の合成もサポートしてくれるため高血圧の方の症状改善としても有効な成分となりますので積極的に取り入れていきましょう。
食事に関しても、いきなり変えたりすることは難しいと思うので、なるべく揚げ物を控えたり、砂糖を使用した食品の摂取をやめる。など、出来ることから行っていくことをおすすめします。
パーソナルトレーニングジム ボニーズでは、ダイエットをはじめとする運動不足の解消やスポーツや日常生活面のパフォーマンスアップなど、目的に合わせた運動・食事指導と安全性が高い環境でトレーニングが行えます。
特にトレーニングを初めてみたい方や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けますのでお気軽にお問い合わせください。
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