皆さん、こんにちは。

日々ボニーズのブログのご愛読ありがとうございます。

気温もぐっと下がり身体が冷える日も増えてきましたね。寒くなってくると体調管理が難しくなります。

皆さんは寒さ対策や体調管理のために意識されている事はありますか？

本日は健康的に過ごすために、寒くなってきたらやるべき事をご紹介したいと思います。

1. 適切な防寒対策

•重ね着：重ね着をすることで体温調整がしやすくなります。保温性のあるインナーや、冷えやすい首元・手首・足首を温めることが効果的です。

•マフラーや手袋：体の末端が冷えると体温が下がりやすくなるので、マフラーや手袋を使いましょう。

2. 室内環境の調整

•湿度管理：暖房を使うと空気が乾燥しやすく、乾燥すると風邪を引きやすくなります。加湿器や濡れタオルなどで湿度を40～60%程度に保つと効果的です。

•換気：寒い季節でもこまめな換気が重要です。新鮮な空気を入れてウイルスが滞留しないようにしましょう。

3. 栄養バランスのとれた食事

•ビタミンC・ビタミンDの摂取：ビタミンCは免疫力をサポートし、ビタミンDは日照時間が短くなる季節に欠かせません。柑橘類やきのこ類、魚などを意識的に取り入れると良いです。

•温かい食事：温かいスープや鍋物は、体を温めるだけでなく、野菜やたんぱく質を摂取するのにも適しています。

4. 適度な運動

•ウォーキングやストレッチ：寒いと体が固まりやすく、血行不良になりがちです。ウォーキングや軽いストレッチで血行を促進し、体を温めましょう。

•室内エクササイズ：外に出るのが難しい場合は、室内でできるエクササイズやヨガがおすすめです。

5. 睡眠の質を高める

•規則的な睡眠習慣：寒さで寝つきが悪くなることもあるため、就寝前に暖かい飲み物を飲んだり、部屋を快適な温度に保ったりして質の良い睡眠を確保しましょう。

•湯船に浸かる：シャワーだけでなく、湯船に浸かることで体の芯から温まり、リラックス効果も得られます。

6. 手洗い・うがいの徹底

•インフルエンザや風邪、最近では感染症予防としても、帰宅後の手洗いやうがいはとても重要です。こまめに実践することでリスクを減らせます。

これらのポイントを取り入れて、寒い季節も健康に過ごしましょう！

パーソナルジム ボニーズでは、専門的な指導と個別対応が特徴で、安全性が高い環境でトレーニングが行えます。特に初心者や怪我のリスクが気になる方にとって、安心して利用ご利用頂けます。

boneedz 高松店

パーソナルジムboneedz 高松店(@boneedz_takamatsu) • Instagram写真と動画

boneedz 坂出店

坂出店(@boneedz_sakaide) • Instagram写真と動画

boneedz 丸亀店

ボニーズ丸亀@香川県丸亀市にあるパーソナルジム(@boneedz_marugame) • Instagram写真と動画

boneedz 小豆島店

ボニーズ小豆島店(@boneedz_shodoshima) • Instagram写真と動画