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食事で免疫を上げる

2021年2月10日

皆さん、こんにちは。

今回は免疫アップ方法②「食事」についてです。

私たちの身体の見た目、中身は食べたもので決まります。

前回ご紹介した運動を適切に行っても、食べるものが悪ければ免疫も上がりませんし、良い身体を手に入れることはできません。

免疫を上げるポイントは腸内環境を整えることです。

免疫力の60～70％は腸内で決まるといわれています。となるといかに腸内を健康な状態に保つのかが重要です。

腸内環境を整えるのには厳密には人それぞれで違ってきます。

腸内細菌の種類や数は個人個人で違い、指紋と同様同じ特徴を持つ人はいないとされています。

しかし腸内環境を整えるものは共通して2つ「食物繊維」と「発酵食品」です。

「食物繊維」は善玉菌の活性化。「発酵食品」は善玉菌の数、種類を増やしてくれます

食物繊維は、海藻、こんにゃく、穀物、キノコ、根菜

発酵食品は、味噌、納豆、ヨーグルトです

以上のものを上手く組み合わせたり、種類をかえたりして自分に合うものを探して免疫アップを狙いましょう。