みなさんこんにちは(^^♪
ボニーズ岡山店です！
本日もブログをよんでいただき誠にありがとうございます。
今回のテーマは「ビタミン、ミネラルの重要性」についてです。
ビタミンとミネラルは、
ビタミンの重要性
ビタミンは主に体の代謝や機能調整を助けます。
- ビタミンA：視力や皮膚、粘膜の健康維持に必要
- ビタミンB群：エネルギー代謝や神経の働きに関与
- ビタミンC：免疫力強化、コラーゲン生成、抗酸化作用
- ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨の健康を保つ
- ビタミンE：細胞の酸化を防ぎ、老化予防に役立つ
- ビタミンK：血液の凝固や骨代謝に関係
ミネラルの重要性
ミネラルは体の構造や生理機能の維持に関与します
- カルシウム：骨や歯の材料、神経伝達や筋肉の動きにも必要
- 鉄：赤血球のヘモグロビンの材料。酸素を運ぶ
- マグネシウム：筋肉・神経機能、エネルギー生成に関与
- 亜鉛：免疫機能、酵素の働き、傷の治癒をサポート
- カリウム：体内の水分・電解質バランスの調整、血圧コントロール
まとめ
- ビタミン＝体の機能を整える「調整役」
- ミネラル＝体の構造・生命活動を支える「基盤」
バランスの取れた食事を心がけることが、健康維持のカギです。
次にふくまれている食材についていくつかご説明いたします。
| ビタミン | 主な働き | 多く含む食材 |
|---|---|---|
| A | 目・皮膚の健康維持 | レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草 |
| B1 | 糖質の代謝 | 豚肉、玄米、大豆、枝豆 |
| B2 | 脂質の代謝 | レバー、卵、牛乳、納豆 |
| B6 | タンパク質の代謝 | 鶏むね肉、バナナ、にんにく |
| B12 | 赤血球の生成 | あさり、レバー、サバ、チーズ |
| C | 抗酸化、免疫強化 | 赤ピーマン、キウイ、ブロッコリー |
| D | 骨の健康 | 鮭、いわし、きのこ類、卵黄 |
| E | 抗酸化、老化予防 | アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ |
| K | 血液凝固、骨の形成 |
納豆、ほうれん草、ブロッコリー |
| ミネラル | 主な働き | 多く含む食材 |
|---|---|---|
| カルシウム | 骨・歯の材料 | 牛乳、ヨーグルト、小松菜、いりごま |
| 鉄 | 赤血球の材料 | レバー、ひじき、赤身肉、大豆 |
| マグネシウム | エネルギー代謝 | アーモンド、玄米、わかめ、納豆 |
| 亜鉛 | 免疫、細胞の修復 | 牡蠣、牛肉、ナッツ、チーズ |
| カリウム | 血圧調整、水分バランス | バナナ、じゃがいも、アボカド、ほうれん草 |
以上のようなものが代表的なものになります。
すべて摂取するのはなかなか難しいと思うので、ご自身の可能な範囲内で栄養素を摂りましょう。
ボニーズ岡山店では現在お得なキャンペーンと無料体験を実施しております。
問い合わせはホームページ問い合わせフォーム
お問い合わせ | 【岡山】岡山市のパーソナルジムボニーズ | 日本最大級の会員数
または、086-207-2380まで。
