皆さんこんにちは(^^♪
本日もボニーズ岡山店のブログをよんでいただき誠にありがとうございます。
今回のテーマはトレーニングの強度についてです。
トレーニング強度とは、
1. トレーニング強度の指標
• 心拍数（HR, Heart Rate）: 最大心拍数（220−年齢）の○％
• VO2max（最大酸素摂取量）: 最大酸素摂取量の○％
• RPE（主観的運動強度, Rate of Perceived Exertion）: 6～20のスケールで自己評価
• 重量（レジスタンストレーニング）: 1RM（最大挙上重量）の○％
• 時間（持続時間）: 1回のトレーニングやセットの長さ
2. トレーニング強度の分類
1. 低強度（Low Intensity）
• 軽いウォーキング、ストレッチ
• 心拍数：最大心拍数の50％未満
• 目的：回復、柔軟性向上、ウォームアップ
2. 中強度（Moderate Intensity）
• 早歩き、ジョギング、軽い筋トレ
• 心拍数：最大心拍数の50～70％
• 目的：基礎体力向上、脂肪燃焼
3. 高強度（High Intensity）
• インターバルトレーニング、HIIT、重い筋トレ
• 心拍数：最大心拍数の70～90％
• 目的：筋力・持久力向上、パフォーマンス向上
4. 超高強度（Very High Intensity）
• スプリント、1RMの90％以上の筋トレ
• 心拍数：最大心拍数の90％以上
• 目的：最大筋力・爆発力の向上
3. 適切なトレーニング強度の選び方
目的によって適切な強度は異なります。
• ダイエット・脂肪燃焼 → 中強度（有酸素運動 + 筋トレ）
• 筋力アップ → 高強度（70～85% 1RMの筋トレ）
• 持久力向上 → 中～高強度（ランニングやHIIT）
• 健康維持 → 低～中強度（ウォーキングや軽い筋トレ）
トレーニング強度を調整することで、
トレーニングを始めたお客様のレベルならトレーニング強度としては上記の
中程度くらいが適切かとおもいます。
ただし、もともとの体力などはひとそれぞれですので、必ずしもこれが適切とは限りません。
ボニーズ岡山店では、お客様ご自身の体力にあわせてメニューを組むので無理なくトレーニングを
継続することができます。
ボニーズ岡山店では現在お得なキャンペーンと無料体験を実施しております。
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