みなさんこんにちは(^^♪

本日もボニーズ岡山店のブログを読んでいただきありがとうございます。

今回のテーマは冬にやるべきことについてです。

最近いきなり気温が下がってかなり冷え込みますよね(*_*)

気温が下がるとまず自律神経が乱れます。

自律神経が乱れてしまうと睡眠の質が悪くなったり、集中力がなくなったりとデメリットがたくさん

あります。

自律神経を整えるためにまず

生活習慣や日々の過ごし方を見直すことが大切です。以下のポイントを意識してみましょう。

1. 規則正しい生活を心がける

• 一定の睡眠時間を確保：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムを整える。

• 朝日を浴びる：起床後に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

• 食事の時間を整える：3食を規則正しく摂り、食べ過ぎや偏りを避ける。

2. 適度な運動を取り入れる

• ウォーキングやストレッチ：軽い運動は交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

• ヨガや深呼吸法：特に副交感神経を優位にするため、リラックス効果が高い運動がおすすめ。

• 体を温める運動：寒い時期には体温を上げる運動で血流を改善。

3. リラックスする時間を作る • 深呼吸：腹式呼吸を意識して、ゆっくり吸って吐くを繰り返す。

• 瞑想やマインドフルネス：心を落ち着けて、今この瞬間に集中する習慣を。

• アロマセラピー：ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りを活用。

4. 入浴で体を温める

• ぬるめのお湯に浸かる：38～40℃の湯船に10～15分浸かることで、副交感神経を活性化します。

• 好きな香りや入浴剤を使用：リラックス効果をさらに高める。

5. 食生活を整える

• 栄養バランスを意識：ビタミンB群やマグネシウムが豊富な食品（ナッツ、魚、豆類など）は神経を安定させます。

• 発酵食品を摂取：腸内環境を整えると自律神経の調子も良くなります。

• カフェインを控える：交感神経を刺激しすぎないように注意。

6. 睡眠の質を向上させる

• 寝る前のスマホやPCを控える：ブルーライトは交感神経を刺激します。

• リラックスできるルーティンを作る：読書や軽いストレッチで体をほぐす。

• 寝室環境を整える：快適な温度、湿度、暗さを保つ。

7. ストレス管理をする • 感情を上手に発散する：友人との会話、日記を書くなどで心の負担を軽減。

• 楽しい活動を増やす：趣味や好きなことに時間を使う。

• 無理をしない：疲れを感じたら、休むことを優先する。

8. 専門家の力を借りる

• 自分では改善が難しい場合、心療内科や鍼灸院などを利用して専門的なサポートを受けることも有効です。 日々の小さな改善が、自律神

経のバランスを整える大きな一歩になります。自分に合った方法を少しずつ取り入れてみてください。

特に上記の二番と五番に関しては、私達が効率よく最短、また安全に目標達成ができるように

全力でサポートいたします。

食事や運動に困っておられる方は是非ボニーズ岡山店にお越しください！

経験豊富なトレーナーがお客様の目標に向かって全力でサポートいたします。

無料体験も随時実施中です。

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