皆さんこんにちは(^^♪
ボニーズ岡山店です！
今回はお客様からいただく質問をいくつかご紹介します。
まずは、自宅でできるトレーニングについてです。
自宅でできるトレーニングは多くのバリエーションがあります。基本的なボディウェイトエクササイズや軽い器具を利用したトレー
ニングが一般的です。例えば、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランクなどのエクササイズが挙げられます。YouTubeや専用の
アプリを利用して自宅トレーニングの動画やプログラムを見つけることもできます。自分の目標やフィットネスレベルに合ったプロ
グラムを選んで、定期的に続けることが重要です。
二つ目は有酸素運動の頻度についてです。
一般的に、健康を維持するためには週に150分以上の有酸素運動が推奨されます。これは、毎週5日間以上、1日に30分以上の軽度か
ら中程度の有酸素運動を行うことを意味します。例えば、歩く、ジョギング、サイクリングなどが含まれます。 しかし、個々の健康
状態や目標によって最適な頻度は異なります。医師や専門家と相談しながら、自分のライフスタイルに適した運動計画を作成するこ
とが重要です。
三つ目としては、炭水化物を抜いたダイエットはよいのかという質問です。
炭水化物を抜くダイエット、特に低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットは、一部の人々に効果があるとされています。
これらのダイエットでは、炭水化物の摂取を制限し、代わりに脂質やタンパク質を増やすことが一般的です。 しかし、健康なダイエ
ットはバランスが重要であり、極端な摂取制限は注意が必要です。炭水化物はエネルギー源として重要で、特に全粒穀物や野菜など
の栄養価の高いものは栄養素を提供します。 個々の健康状態や目標に基づき、バランスの取れた食事プランを検討することが良い結
果を生むでしょう。医師や栄養士と相談することがおすすめです。
四つ目はトレーニング前後の食事についてです。
トレーニング前後の食事は重要です。トレーニング前には、複雑な炭水化物や適度なタンパク質を摂ることが効果的です。これはエ
ネルギー供給と筋肉のパフォーマンス向上に寄与します。 トレーニング後には、速やかにタンパク質と炭水化物を摂ることが筋肉の
修復とエネルギーの補充に役立ちます。例えば、プロテインシェイクや鶏肉、魚、野菜、玄米などが良い選択です。 個々の運動目的
や体調によって最適な食事は異なりますので、個別のニーズに基づいたアプローチが重要です。
五つ目は、アルコールと筋トレについてです。
もちろんアルコールと筋トレの相性はとてもわるいです。
理由としてはアルコールは筋肉の成長や回復を妨げる可能性がありますし、トレーニングパフォーマンスにも悪影響を及ぼす可能性
があります。アルコールの消費は水分や栄養素の吸収を妨げ、筋肉の疲労を増加させる可能性があります。また、アルコールは筋肉
のタンパク質合成を減少させることが示されています。そのため、筋トレを行う場合はアルコールの摂取を控えることが望ましいで
す。
アルコールを一切断ち切ることができれば、効果は絶大かもしれませんが、お酒好きの方やお付き合いで飲まれるかたも
多いと思うので、なかなか難しいとおもいます。
断ち切るのではなく、量を少なくしたり、頻度を抑えることからはじめてみましょう。
六つ目は朝ごはんは食べたほうがいいのかという質問もあります。
基本的に朝ご飯を食べる時間がなく、朝はぬいているから摂取カロリーもおさえられるからいいだろうと
おもっている方いませんか？
むしろ朝をたべていないから、昼、夜の暴飲暴食につながってきます。
朝食をとるメリットとしては、例えば: 1. エネルギー供給**: 朝食を摂ることで、身体にエネルギーが供給され、日中の活動に必要
なパフォーマンスが向上します。
2. 代謝促進: 朝食を摂ることで代謝が活性化され、身体が脂肪を燃焼しやすくなります。 3. 栄養摂取**: 朝食をとることで、栄養をバ
ランスよく摂取することができます。特にタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを含む健康的な朝食は重要です。
4. 集中力と注意力の向上**: 朝食をとることで血糖値が安定し、集中力や注意力が向上します。
5. 食欲のコントロール**: 朝食を摂ることで、日中の食欲がコントロールしやすくなり、間食や食べ過ぎを防ぐことができます。 こ
れらのメリットから、朝食は健康的な生活習慣の一部として推奨されています。
皆さんいかかだったでしょうか。質問をご紹介したうちの一つでもあてはまった項目があればぜひボニーズ岡山店におこし下さい。
また、あてはまった項目があるかたは、トレーニングを始めるいいきっかけになるとおもいます。
ボニーズ岡山店では、現在体験料(3000円)が無料、入会金（２００００円）が無料の入会キャンペーンを実施しております。
さらに、30分月4回トレーニング(16000円)のコースが無料でお試しができるトライアルキャンペーンも実施中です。
この機会をお見逃しなく。スタッフ一同皆様に会えるのを楽しみにしております。