皆さんこんにちは(^^♪

本日もボニーズ岡山店のブログを読んでいただき誠にありがとうございます。

皆さんは小腹が空いた時、何を食べられていますか？

今回のテーマは「間食におススメの食品」についてです。

ダイエット中の間食には、低カロリー・高たんぱく・低糖質・腹持ちの良さがポイントです。

以下におすすめをまとめます。

【ダイエット向け間食ベストセレクション】

1. 高たんぱく系（筋肉維持＆満足感UP）

• ゆで卵（1個 80kcal前後、腹持ち抜群）
• プロテインバー（低糖質タイプを選ぶ）
• サラダチキンやチキンスティック
• 無糖ギリシャヨーグルト（＋ベリー少々）

2. 低カロリー・食物繊維系（空腹をごまかす）

• スティック野菜（にんじん、きゅうり、セロリなど）
• 寒天ゼリー（無糖）
• おからクッキー（高繊維＆腹持ち良し）
• こんにゃくゼリー（低糖タイプ）

3. ちょっと甘いものが欲しいとき

• 高カカオチョコ（70%以上を1〜2片）
• 干し芋（食物繊維・ビタミン豊富、1切れ程度）
• ベイクドりんご（砂糖不使用）
• 冷凍バナナスライス（少量で満足感）

4. 飲み物で代用するのも効果的

• 豆乳（無調整or低糖）
• プロテインドリンク
• スープ（具沢山のコンソメや味噌汁）
• ハーブティー・ルイボスティー（食欲抑制に◎）

【ポイント】

• 150kcal以内が目安
• 食べるタイミングは15時頃（脂肪がたまりにくい時間）
• よく噛んでゆっくり食べることで満腹感UP

ポイントを抑えることも大事ですがこのほかにも

洋菓子はなるべく控えるなどもあります。

洋菓子はカロリーも高く脂質がたくさんふくまれているからです。

大幅な食事制限をお考えの方は、まずは間食から変えてみるのも一つの手です。

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