みなさんこんにちは(^^♪
今回もボニーズ岡山店のブログを読んでいただきありがとうございます。
今回のテーマは「体調を崩さないためにできる事」です。
体調を崩さないためには、
1. バランスの取れた食事
• 主食、主菜、副菜をバランスよく摂取する。
• ビタミンやミネラルを含む野菜や果物を意識的に取り入れる。
• 加工食品や高脂肪、高糖質の食事を控え、塩分摂取も適量に。
2. 十分な睡眠
• 1日7～8時間程度の睡眠を確保する。
• 規則正しい睡眠リズムを保ち、寝る前のスマホや強い光を避ける。
3. 適度な運動
• ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日常的に行う。
• 週に150分程度の中強度の運動を目指すとよい。
4. ストレス管理
• 趣味やリラクゼーションを取り入れて心の健康を保つ。
• 深呼吸や瞑想を行い、リラックスできる時間を意識的に作る。
5. 水分補給
• 一日1.5～2リットル程度の水分を摂取する（
• アルコールやカフェインの摂りすぎに注意。
6. 感染予防
• 手洗い・うがいを徹底する。
• 混雑した場所ではマスクを着用し、人混みを避ける。
7. 定期的な健康チェック
• 健康診断を受けて体の状態を把握する。
• 気になる症状があれば早めに医師に相談。
8. 季節や環境への対応
• 冬場は体を温める服装や食事、夏場は熱中症対策を行う。
• 空気の乾燥を防ぐために加湿器を使う。
みなさん1～8番までできそうなものはありましたか？
これらを日常に取り入れることで、
は無理のない範囲で一つずつ実践してみてください。
ボニーズ岡山店では、このような筋トレのアドバイス以外にもコンディショニングや食事のことなども
アドバイスさせていただいております。
トレーニングを継続し、頑張ることも大事ですが、トレーニングをうまくできるように
身体をしっかり整えることもかなり重要です。
体調をくずしてしまってはトレーニングもできませんし、日常の生活にも支障がでてしまいます。
ボニーズ岡山店では、無料体験を随時実施中です。
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