みなさんこんにちは(^^♪

本日もボニーズ岡山店のブログをよんでいただき誠にありがとうございます。

今回のテーマは「冬の時期のケア」についてです。

気温が寒くなり、体調を崩す方も多いとおもいます。

また、この時期に怖いのが腰痛や肩こりなどの怪我です。

特に腰痛はよく起こりやすい怪我になります。

そんな腰痛にならない為のケアをご紹介いたします。

腰痛のケアには、症状の原因や程度に応じた対策が必要です。

以下は一般的な腰痛ケアの方法です。

1. すぐにできるセルフケア ストレッチ

• 猫のポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする）

• 膝抱えストレッチ（仰向けで両膝を胸に引き寄せる）

• ハムストリングスのストレッチ（脚の後ろを伸ばす）

姿勢改善

• 長時間座る場合、1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす。

• 椅子に座る際は、背筋を伸ばし、腰にクッションやタオルを挟むとサポートされます。

アイシングと温め

• 急性の痛み（捻挫や炎症）：冷やす（アイスパックを15〜20分間当てる）。

• 慢性的な痛みや筋肉のこわばり：温める（ホットパックやお風呂で筋肉をリラックス）。

2. 筋力トレーニング 腰痛予防や再発防止には筋肉の強化が重要です。

体幹トレーニング

• プランク（腹筋と背筋を強化）

• ブリッジ（仰向けでお尻を持ち上げ、背骨周りの筋肉を鍛える）

ヨガやピラティス

• 柔軟性を高めるとともに、腰周辺の筋肉バランスを整えます。

3. 生活習慣の改善

• 体重管理：肥満は腰に負担をかけるため、健康的な体重を維持。

• 睡眠環境：硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶ。

• 正しい持ち上げ動作：物を持つときは、膝を曲げて腰に負担をかけない。

4. 病院や専門家に相談 腰痛が以下のような場合は、専門家の診察を受けましょう

• 痛みが1週間以上続く。

• 下肢にしびれや力の入らない症状がある。

• 動けないほどの激痛。 整形外科、理学療法士、カイロプラクターなどの治療を受けると良い場合があります。

5. その他の対策

• 漢方薬や湿布：痛みを軽減する補助的な手段。

• マッサージ：筋肉の緊張を和らげる。

• リラクゼーション：ストレスも腰痛の原因になるため、リラックス法（瞑想や深呼吸）を試してみましょう。 腰痛の原因に合った方法を

見つけて、無理せず改善を目指してください。

特に2番のトレーニングに関しては、単純な筋力トレーニングだけではなく、腰痛予防や簡単な家でできるストレッチなど

お客様にあった方法をお伝えしています。

ご自分でやられている方がほとんどかとはおもいますが、やり方がまちがえていたりとなかなか継続ができませんよね。

そんな時こそ、ボニーズ岡山店でパーソナルトレーニングをうけてみませんか？

パーソナルトレーニングはレベルが高いとおもわれがちですが、お客様のレベルにあわせてメニューをくませて

いただくので安心、安全でトレーニングを行うことができます。

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