みなさんこんにちは(^^♪

本日もボニーズ岡山店のブログをよんでいただき誠にありがとうございます。

今回のテーマは冬におススメの食事になります。

冬と言えば、忘年会やクリスマスなどイベントがたくさんある時期でもあります。

この時期に皆さん体重が増える方がほとんどです。

忘年会や新年会などに参加しないということは、できないことですし

せっかくの楽しい時間なのに好きなものやお酒は飲みたいですよね。

その対策として、イベント事がある前にしっかりと食事管理をしておくことや準備が大事になってきます。

まず、おススメの食べ物としては、「鍋料理」です！

鍋料理を活用した「鍋ダイエット」は、低カロリーで栄養バランスが良く、満腹感を得られるため、無理なく続けられるダイエット法と

して人気があります。

以下に鍋ダイエットのポイントやおすすめの鍋を紹介します。

鍋ダイエットのポイント

1. 低カロリーで満腹感を得られる食材を選ぶ

• 野菜：白菜、ほうれん草、ネギ、キノコ類、キャベツ、大根など。食物繊維が豊富でカロリーが低い。

• たんぱく質源：鶏むね肉、鶏ささみ、豆腐、白身魚、エビなど脂肪が少ないものを選ぶ。

• 炭水化物：うどんやご飯を控えめにして、しらたきや春雨で代用するとさらにヘルシー。

2. スープのカロリーと塩分に注意

• 鍋のスープは、塩分やカロリーが高いものを避ける。

• おすすめスープ：昆布だし、鶏ガラスープ、豆乳スープ、キムチスープ（少量の味噌やポン酢で調整）。

3. 締めは控えめに

• 締めに炭水化物を取りすぎないことが大切。野菜やたんぱく質を多めにとり、締めはほどほどに。

4. 咀嚼を意識 • 野菜や具材をしっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ。

おすすめの鍋メニュー

1. 鶏団子鍋

• 鶏ひき肉におからや豆腐を混ぜて団子を作り、たんぱく質をしっかり摂取。

• スープは昆布だしや鶏ガラスープでヘルシーに。

2. キムチ鍋

• 発酵食品のキムチで代謝アップ。

• 豆腐やキノコ類を多く入れることで満腹感をプラス。

3. 豆乳鍋

• 無調整豆乳をベースにしたスープで、美容や健康効果も期待できる。

• 白身魚や野菜をたっぷり入れてヘルシーに。

4. 野菜たっぷり鍋

• たっぷりの野菜を中心にした鍋で、ビタミンやミネラルを補給。

• ポン酢や少量のごまダレで味付け。

鍋ダイエットの注意点

• 極端な食事制限は避け、適度なカロリーと栄養を摂ること。

• 毎回鍋だけでなく、他の食事や運動を組み合わせてバランスを保つ。

• 塩分の摂りすぎに注意し、ポン酢やタレを使いすぎない。 鍋ダイエットは冬の時期にぴったりなので、無理なく楽しく取り組んでみてください！

ボニーズ岡山店では、上記のような冬になると体重が増えてしまうなどのお声をたくさんお聞きします。

食事管理コースもありますが、通常コースの方でも上記のようなアドバイスなどもさせていただいております。

ボニーズ岡山店は、ダイエットや機能改善、姿勢改善などの目的にたいして、安全で最短のトレーニングや

食事方法を提供しています。

無料体験も随時実施中です！

お問合せは086-207-2380まで。