こんにちは(^^♪

９月も下旬になりましたが、昼間は３０度を超える気温が続いていますね。

夜は肌寒く、昼は暑いこの時期も体調管理が難しい季節ですね。

そこで今回は、食欲がない時や疲れが抜けない時におすすめの食事についてです。

「食欲がわかない」、「時間がない」と欠食したり、簡単に済ませがちな朝食ですが、１食でも欠いてしまうと運動に必要なエネルギーが足りなくなります。

特に秋バテすると、そもそもの食事量が少なくなりやすいので、食欲がない中でも食べられるものを見つけ、少しでも口に入れるようにしてください。

おすすめは疲れた胃腸に優しい温かいもの、かつエネルギー源となる食事です。

効率が良いのは、エネルギー源の糖質プラス筋肉の材料となるたんぱく質がセットで摂れるメニュー。

おかゆ、または温かいうどんに卵やサラダチキン、カニカマをトッピングするなど。

３度の食事量が減ってしまう時は、栄養価の高くエネルギー源にもなる食材を間食として摂るのもおすすめです。

ビタミンやミネラルも補給出来るバナナ、フルーツ、干し芋。

そしてたんぱく質とビタミンB群が一緒に摂れるヨーグルト、納豆巻きやいなり寿司も良いですね。

朝食には「糖質プラスたんぱく質」の温かい食事が最適なので、秋バテ対策として少し意識してみてください(^^)v