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筋トレを何日しないと筋肉は落ちる？

2024年9月4日

こんにちは(^^♪

筋肉をつけるために頑張って筋トレをしていても、どうしてもジムに行けない日ってありますよね。

そんな時、心配なのが筋肉が落ちてしまわないかということ。

筋トレを中断して４週間目くらいまでは、神経活動の低下が原因で筋力の低下が起こりえます。

久しぶりのトレーニングで、重量が上がらないのは、この現象が起きているからです。

４週間目以降は、実際に筋繊維の萎縮が始まります。遺伝的な要因もありますが、３～６ヵ月ほどトレーニングを中断するとトレーニング開始前の状態に近づいてしまいます。

体調や仕事の都合でトレーニングが出来ないのは仕方がないですが、一生懸命頑張って手に入れた筋肉量が減ってしまうのは勿体無いですよね。

維持するには、時間や頻度を少なくしても構わないので、週１回、強度を意識したトレーニングを行うことが重要です。

また、日常生活ではたんぱく質をしっかり摂取することが大切なので、維持できるよう頑張りましょう(^^)v